¿Recuerdas que ser niño y correr era solo un instinto natural? Nuestros pequeños pies querían correr a todas partes: a la habitación de al lado, a papá, calle abajo. Corre corre corre. Es como si nuestros cuerpecitos nunca se cansaran; como si nuestros pulmones tuvieran una capacidad infinita de aire. Ahora que somos adultos, dar esos pasos está lejos de ser fácil y preferimos conducir que correr a cualquier lugar. Pero sabemos que el ejercicio es crucial para nuestra salud, por lo que ponernos en forma es una prioridad. Si correr es lo tuyo o tal vez esperas que algún día lo sea, entonces esta publicación es para ti. Correr es un excelente ejercicio cardiovascular al mismo tiempo que cincela las piernas, los glúteos, la cintura e incluso los hombros. Si eres un corredor dedicado, podrías considerar registrarte para una carrera. ¡Decimos que sí, hazlo! Si bien el término carrera implica un ganador y un perdedor, no es necesario abordarlo de esa manera. En cambio, este es un buen momento para establecer su PR (registro personal). tu contra la ruta. ¿Estás listo? Ya sea que te estés preparando para una carrera de 5 km o una larga de 26,2 millas, es importante que tu cuerpo y tu mente estén preparados. Hágase estas preguntas para saber si está listo para su próxima carrera.
- ¿Tienes el equipo adecuado? Equípate con calcetines para correr y zapatos que brinden soporte y comodidad a tus pies. Estarás recorriendo cientos de millas con tu equipo, por lo que te recomendamos invertir en buenos calcetines y zapatos.
- ¿Tienes tiempo? Haz espacio en tu calendario para 8 semanas de entrenamiento. ¿Puedes comprometerte a correr de 3 a 5 veces por semana?
- ¿Estás corriendo un maratón? Si va a correr una maratón, es útil tener al menos seis meses de experiencia constante en carreras en su haber.
- ¿Puedes correr la mitad de la distancia? Antes de la carrera, asegúrate de poder correr la mitad de la distancia total de la carrera con confianza. No tiene que ser fácil, pero debería poder completar este medio kilómetro sin sentirse terrible.
- ¿Estás equilibrando tu entrenamiento? Alimentarse y recuperarse es parte de su entrenamiento. Asegúrese de comer carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Asegúrese de darle suficiente descanso a su cuerpo, además de incorporar ejercicios o estiramientos de baja intensidad (el yoga es un complemento excelente para su programa de entrenamiento).
- ¿Está tu cabeza en el juego? Si tu mente comienza a pensar negativamente cada vez que corres, podría ser el momento de un descanso. En tu próximo día de descanso, establece un mantra o afirmación que te motive. Medita en este pensamiento. La próxima vez que estés corriendo, repite tu mantra para mantener tu poderoso cerebro en positividad.
Al igual que con cualquier nueva rutina de ejercicios o entrenamiento, hágase un examen físico con su médico para asegurarse de que no haya riesgos para la salud. ¡Queremos que esta sea una experiencia poderosa e inspiradora para usted! ¡Ve a buscar tu medalla (y tal vez una camiseta gratis)!